걷기 운동 효과 및 부작용 알아보기

 

 

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오늘은 "걷기운동"에 대해 알아보려고 하는데요

"걷기 운동"은 남녀노소 가장 간단하고 편안하게 할 수 있는 운동 중 하나인데요.

"걷기 운동" 만큼 중요하고 도움이 되는 운동만한 것도 없다고 하는데요. 많이 걷는 만큼 걷는 방법도 너무나도 중요하다고 합니다.

"걷기 운동"의 효과 및 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

걷기 운동의 효과 10가지

 

[체중 관리]

정기적으로 걷는 운동은 체중을 감량하고 조절하는데 많은 도움을 줍니다. 걷기 운동을 통해 칼로리 소모를 증진시키고 지방을 연소하며 근육을 강화하는 효과를 줄 수 있습니다.

[유산소 운동 향상]

걷기 운동은 근력 운동이 아닌 유산소 운동에 속하고, 호흡과 심박수를 증가시키며 심혈관 기능을 향상시킵니다. 이로써 폐 기능과 순환계 기능을 강화하며 우리 몸의 전체적인 건강을 증진시킬 수 있습니다.

[관절 유연성 향상]

걷기 운동은 관절의 유연한 움직임의 향상을 유도하며, 관절 움직임을 향상시켜 관절의 건강을 유지시켜 줍니다. 특히 무릎과 고관절에 좋습니다. 

[근력 강화]

걷기 운동은 주로 다리 근육을 사용하게 되는데 특히 허벅지, 종아리, 엉덩이 등의 근육을 강화시키는데 많은 도움을 줄 수 있습니다. 

[면역 시스템 강화]

정기적으로 걷기 운동을 할 경우 우리 몸의 활력을 증진시키며 면역 시스템을 강화하여서 외부의 감염에 대한 저항력을 향상 시킬수 있습니다.

[스트레스 감소]

외출하여 걷기 운동을 하는 것이 스트레스를 감소시켜 심신을 안정 시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 자연환경에서 걷는 것이 우리의 정서적인 안정을 주는데 많은 도움을 줍니다.

[콜레스테롤 개선]

정기적으로 걷기 운동을 하면 혈액의 콜레스테롤 수치를 완화할 수 있으며 이는 동맥경화 등의 심혈관 질환을 예방하는데 많은 도움을 줄 수 있습니다.

[혈압 조절]

걷기 운동이 혈압을 안정화 시키며 고혈압의 위험에서 벗어나게 해줍니다. 걷기 운동을 하므로 심박수가 증가사며 혈액 순환이 원활해지는데 우리 몸의 혈압이 일정 수준으로 유지 되는데 도움을 줍니다.

[우울증 완화]

걷기 운동이 신체의 긍정적인 에너지를 공급하며 뇌에 산소를 공급하기 떄문에 기분을 좋게하며 우울한 증상을 해소하는데 많은 도움을 줄 수 있습니다.

[성능 개선]

걷기 운동이 우리의 신체 기능을 향상시켜 일상적인 활동에서의 능력을  향상하는데 도움이 됩니다. 기능적인 능력을 유지하는 에너지 수준을 높이는데 좋습니다.

 

 

 

걷기 운동의 부정적인 효과 

 

[통증 증가]

 

다리 부상 및 관절 문제가 있을 경우 걷기가 통증을 유발한다면, 안좋은 작용을 할 수 있습니다.

[부상 위험]

일반적이지 않은 불안정한 언덕, 표면, 계단 등에서 위험하게 걸을 경우 부상이 발생할 수 있습니다. 특히 신체적인 제약이 있는 노인 및 몸이 불편한 사람들은 특히 주의가 필요합니다.

[호흡 어려움]

천식과 기관지 문제가 심한 사람들의 경우, 과도하게 걷기 운동을 하게 되면 호흡의 어려움이 발생할 수 있습니다.

[피로감]

긴 시간 동안의 걷기 및 장거리 걷기는 우리 몸의 근육의 피로를 발생시킬 수 있습니다. 운동 후에 알맞는 스트레칭과 적절한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

[심장 문제]

심장 문제가 있는 경우에는, 과도하게 걷기 운동을 했을때 부작용으로 나타날 수 있습니다. 이럴경우 의사와 상담해 보는 것이 좋습니다.

 

[불규칙한 심박수]

기존에 심장에 문제가 있을 때, 과도하게 급격하게 운동을 할 경우 심박수가 불규칙해 질 수 있습니다.

[소화 문제]

식사 직후 걷기 운동을 하는 경우 소화 문제를 발생할 수 있습니다. 식사 후 적절한 시간을 맞춰 걷는 것이 좋습니다.

[피부 문제]

피부가 약한 사람들은 긴 시간 동안 외부에 노출할 경우 피부에 안좋은 영양을 끼칠 수 있으므로 적절하게 보호를 취하는 것이 좋습니다.

[허리 통증]

걷기 운동에서 보행 및 자세 방식이 가장 중요한데, 걷는 방식이 부적절하거나 근육의 불균형이 있을 경우 허리에 통증을 유발할 수 있습니다. 이러한 부작용으로 인해 개인이 활동수준, 건강 상태, 운동 기술 등으로 인해 다를 수 있습니다. 자신의 건강 상태를 파악하고 맞춤식 운동 계획을 수립하는 것이 중요하며, 조금의 부작용이라도 발생할 경우 의사 및 전문가와 상담을 진행하는 것이 좋습니다.