축구 효능 10가지 및 유의 사항 알아보기

 

 

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오늘은 "축구"에 대해 알아보려고 하는데요

"축구"는 공 하나만 있으면 즐길 수 있는 세계 사람들의 인기 스포츠 인데요. 우리나라 선수들 중에서 손흥민 이강인

김민재 등의 선수 들이 세계무대에서 활발하게 활동하고 있는데요. 꾸준히 축구 운동을 하면 어떤 효과가 있는지 알아보겠습니다.

 

축구 효능 10가지

 

[유산소 운동]

축구의 가장 기본적이고 대표적인 운동 효과로는 유산소 운동입니다. 공을 차고 뛰기 떄문에 심페 지구력을 향상시킬 수 있으며 몸의 전반적인 체력을 향상 시킬 수 있습니다. 

[유연성 향상]

축구를 하면 우리 몸의 유연성을 증가시킬 수 있으며 여러가지 다양한 동작을 요구하기 때문에 근육을 더욱 유연하게 해줄 수 있습니다.

[근력 향상]

축구 경기 중에 슈팅, 패스, 달리기, 드리블 등의 다양한 움직임을 수행해야 하는데 이때 우리 몸의 다리와 코어 근육을 강화 할 수 있습니다. 

[케어디오 및 대사 건강]

축구 운동이 우리 몸의 혈액 순환을 촉진시키며 대사 건강을 개선하는 데 많은 도움을 줄 수 있습니다.

[신체 조정 개선]

축구를 하면 우리 몸의 근육량을 늘리며 체지방률을 감소시킬 수 있기 때문에 신체 조성을 개선 시키는데 많은 도움을 줍니다.

[사회적 상호작용]

축구는 11명이서 함께 하는 팀 스포츠이기 때문에, 팀원들과 소통하고 협력하는 능력이 향상되어 사회적인 상호작용을 증진시키는 효과를 향상시킬 수 있습니다.

[스트레스 해소]

운동 자체가 스트레스를 해소 할 수 있으며, 팀원들과 협력하여 축구 경기를 운영할 수 있기 때문에 스트레스 관리에 많은 도움을 주며 해소할 수 있는 효과를 볼 수 있습니다.

[목표 설정 및 계획력]

축구가 개인의 능력 향상과 팀의 승리를 위한 목표를 성정하는 과정에서 계획하는 습관을 가르쳐줄 뿐 아니라, 훈련과 개인 및 팀의 부단한 노력을 통해 목표를 달성하는 방법을 교육할 수 있습니다.

[자신감 향상]

축구에서 개인의 능력을 결정짓는 성공적인 패스나 슈팅, 팀의 승리가 자신감을 향상시킬 수 있으며, 목표를 달성시킬 수 있는 성취감을 많은 면에서 제공합니다. 

[균형과 조정 향상]

축구를 하면 균형고 조정 능력을 향상시킬 수 있는데, 드리블을 통해 볼을 다루고 상대선수들과의 경기를 할 때 가능합니다.

  

 

 

 

축구의 유의사항 10가지

 

[충격 방지]

축구공을 가지고 하는 경기이기 때문에 상대 선수로부터 발생할 수 있는 충격을 최소화 시키기 위해 보호장비를 착용해야 하며, 머리 부상을 방지 하기 위해 헤드기어를 사용하는 것이 좋습니다.

[적절한 장비 착용]

자신의 몸을 보호하기 위한 적절한 장비로 무릎 패드, 축구화, 보호용 헤드기어 등의 장비를 착용하는 것이 좋습니다.

[알콜과 약물]

축구 경기 전후로 약물과 알콜 섭취를 안하는 것이 좋습니다.

[스트레칭 및 체력관리]

축구를 시작하기 전에 경기에 제대로 임하기 위한 체력 훈련을 받는 것이 중요하며, 축구 경기 이후에는 자체 스트레칭을 통해 뭉쳐진 근육을 이완 시켜 몸 컨디션을 유지하는 것이 중요합니다.

[양립성]

경기중에 상대팀과의 폭력적인 행동은 경기의 분위기를 손상시킬 수 있으니, 심판과 상대 선수에 대한 존중과 예의를 보이는 것이 좋습니다. 

[부상 관리]

축구 경기를 하면서 종종 부상이 발생할 수 있는데 즉시 의사 및 팀 의료진들에게 알리는 것이 중요하며 부상을 심각하지 않도록 조심하는 것이 중요합니다.

[심판 존중]

심판은 경기를 총체적으로 관리 하며 유지시켜 주는 인원이기 때문에 심판에 대한 존중과 예의를 보이는 것이 중요합니다. 논쟁을 피해야 하며, 심판에 판정에 공손하게 대하여야 합니다.

[팀워크]

다른 스포츠 들과 마찬가지로 축구는 팀의 화합이 굉장히 중요하기 때문에 팀원들간의 의사소통과 협력이 중요합니다. 

[적당한 운동량]

훈련에 열심히 임하는 것이 중요하긴 하지만 과도한 것이 해가 될 수 있으니 과도한 경기나 훈련이 부상의 위험을 증가시킬 수 있으니 중간중간 적당한 휴식을 취해야 합니다.

[날씨 조건]

축구는 실외 스포츠이기 때문에 기후에 영향을 많이 받습니다. 이는 날씨에 따라 경기를 연기하거나 취소해야 할 상황이 발생할 수도 있습니다. 날씨에 상황을 고려해서 경기를 임하는 것이 중요합니다.