바나나의 효능 및 부작용

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오늘은 "바나나"에 대해 알아보려고 합니다.

 

"바나나"는 우리에게 참 친숙한 과일인데요 

가격도 저렴하고 맛있게 섭취할 수 있는 과일중 하나입니다.

 

많은 사람들이 좋아하는 "바나나"의 영양소에 대해 알아보겠습니다.

 

바나나의 효능 10가지  

 

[풍부한 영양가]

 

바나나는 탄수화물, 식이 섬유, 비타민(C,B6),  칼륨 등 여러가지 풍부하고 다양한 영양소를 함유하고 있어, 하나의 바나나만 으로도 풍부한 영양을 섭취할 수 있습니다.

 

 

[소화 개선]

 

식이 섬유가 바나나에는 풍부하게 들어있어 소화 과정에서 원할히 진행할 수 있도록 도와주며, 이에 따라 변비 예방에도 많은 도움을 줍니다.

 

 

[에너지 공급]

 

바나나에는 많은 탄수화물이 함량되어  있어, 빠른 에너지 공급원으로 활용될 수 있습니다. 운동 전후에 섭취한다면 체력을 유지하거나 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

[신경 전달물질 형성]

 

바나나에 함유되어 있는 B6의 효능은 신경 전달물질의 생성에 기여하여 뇌 기능의 활력을 촉진하고, 기분을 좋게 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

[스트레스 완화]

 

바나나에는 트립톤파닌이라는 성분을 함유하고 있어, 긴장을 풀어주고 스트레스를 완화시키는 효과가 있을 수 있습니다.

 

 

[혈압 조절]

 

바나나는 칼룸 함량이 높아 혈압을 조절하는데 많은 도움을 줄 수 있습니다. 나트륨 섭취와 균형을 이루어 심혈솬 건강을 지원하는데 도움을 줍니다.

 

 

[항산화 작용]

 

바나나에는 다양한 항산화 물질과 많은 양의 비타민 C가 함유되어 있어 세포 손상을 예방하고 면역력을 향상시킬 수 있습니다.

 

 

[뼈 건강]

 

바나나에는 많은 양의 마그네슘, 망간, 칼슘 등 뼈 건강을 유지하는 영양소가 다양하게 포함되어 있어 골다공증 예방에 많은 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

[기화 및 수분 공급] 

 

바나나에는 높은 수분 함량이 있어 신진대사를 도와 체내 수분을 유지하고, 피부와 모발을 건강하게 유지하는데 많은 동무을 줄 수 있습니다.

 

 

[항염작용]

 

바나나는 염증을 줄이는 효과가 있는 식이섬유와 화학물직이 함유되어 있어 관절염과 같은 염증성 질환의 증상 완화게 많은 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

바나나의 부작용 10가지  

바나나는 대체로 안전하고 영양가가 높은 과일입니다. 하지만 좋은것도 많이 섭취하면 안좋듯이 너무 많이 섭취하거나 개인의 건강상태를 체크하지 않고 섭취한다면 부작용이 나타날 수 있습니다.

바나나의 부작용 10가지를 알아보겠습니다.

 

[과다한 칼륨 섭취]

 

바나나는 대체적으로 칼륨 함량이 높은 음식입니다. 이런 칼륨을 과도하게 섭취하면 신장 건강에 안좋은 영향을 미치게 됩니다. 신장 기능이 약한 사람들은 칼륨 섭취를 제한해야 건강한 몸을 유지할 수 있습니다.

 

[과도한 탄수화물 섭취]

 

탄수화물이 많이 함유되어 있는 바나나는 많이 섭취하게 되면 당뇨병이나 혈당 관리에 어려움을 겪을 수 있습니다. 과도한 탄수화물 섭취로 인해 혈당 수준이 높아질 수 있으니 유의해야 합니다. 

 

[변비]

 

바나나를 과도하게 섭취하게 되면 식이 섬유가 불충분한 경우에 변비 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

[무게 증가]

 

바나나는 다른 과일들에 비해 칼로리가 높은 편이기 때문에, 지나치게 많이 섭취할 경우 체중이 증가할 수 있습니다.

 

[소화 불량]

 

몇몇 사람들은 바나나를 먹은 후 소화 불량이나 위의 불편함 을 겪을 수 있습니다.

 

[과한 마그네슘 섭취]

 

바나나에는 많은 양의 마그네슘이 함유되어 있기 때문에 과도하게 섭취하면 설사 등의 소화 문제를 유발할 수 있습니다.

 

[급격한 혈당 상승]

 

바나나에는 과일당이 많이 함유되어 있어 혈당 수준을 급격하게 높일 수 있기 떄문에, 당뇨병이 있는 사람들은 주의해야 할 필요하 있습니다.

 

[바나나 알레르기]

 

'라텍스 과민성'을 가진 사람들은 특정 비단방추과 과일에 알레르기 반응을 유발할 수 있기 때문에 바나나 섭취를 안하는 것이 좋습니다.

알레르기 반응으로는 입,입술,혀 등의 발진 및 염증증상이 나타나거나 목의 일부가 부어오를 수 있습니다. 특히 주의하셔야 할 사항입니다.

 

[소화 효소 부족]

 

몇몇 사람들은 소화 효수의 부족으로 바나나를 소화하기 어려울 수 있습니다. 소화를 잘하기 위해서는 갈아서 섭취하거나 잘게 다짐으로 섭취하는 것이 소화를 촉진 할 수 있습니다.